سانس کی جمناسٹکس نہ صرف پرہیز اور تربیت کے بغیر وزن کم کرنے میں مدد کرتی ہے بلکہ عمر بڑھنے کے عمل کو بھی سست کرتی ہے۔پانچ موثر پروگراموں میں سے ایک کا انتخاب کریں اور دن میں صرف 15 منٹ میں اپنی شخصیت کو پرفیکٹ بنائیں!
زیادہ وزن پورے جسم کی خرابی ہے۔وزن کم کرنے کے عمل کو مؤثر اور ہم آہنگ بنانے کے لیے، آپ کو اس کی بحالی کے لیے ایک مربوط نقطہ نظر کی ضرورت ہے۔عام طور پر، اس کے لیے متوازن غذا اور جسم کے لیے مناسب ورزش کی ضرورت ہوتی ہے۔تاہم، بہت سے وہ لوگ جو اضافی پاؤنڈ کم کرنا چاہتے ہیں وہ ہمیشہ اپنے آپ کو خوراک یا ورزش میں بہت زیادہ محدود نہیں رکھ سکتے - اچھی وجوہات کی بنا پر یا قوت ارادی کی کمی کی وجہ سے۔اس کے علاوہ، سخت غذا یا تربیت کا اکثر کوئی اثر نہیں ہوتا، اور ظاہر ہونے والے فوائد چند مہینوں کے بعد ہی نمایاں ہوتے ہیں۔لہذا، بہت سے لوگ جو آدھے راستے میں وزن کم کر رہے ہیں، اپنی کامیابی پر اعتماد کھونے کے بعد، لڑائی ترک کر دیتے ہیں۔اس صورت حال سے نکلنے کا طریقہ وزن میں کمی کے لیے سانس لینے کی مشقیں ہو سکتی ہیں۔جسمانی ورزش کے برعکس، یہ آپ کو کئی ورزشوں کے بعد اور سخت غذائی پابندیوں کے بغیر مثبت نتائج دیکھنے کی اجازت دیتا ہے۔
فائدہ
سانس لینے کے طریقوں کی تاثیر کو وقت اور بڑی تعداد میں حقیقی مثالوں سے ثابت کیا گیا ہے: اس طرح کی مشقوں کی بدولت، مختلف عمروں کے ہزاروں افراد پتلے ہوئے ہیں اور ان کی صحت بہتر ہوئی ہے۔سانس لینے کی درست تکنیک وزن میں کمی کے لیے بہت سے اہم عمل کو چالو کرنے میں مدد کرتی ہے:
- بھوک کے احساس کو کم کرنا؛
- عمل انہضام کو بہتر بنانا؛
- جسم کی چربی کی خرابی؛
- طاقت میں اضافہ؛
- مدافعتی نظام کو مضبوط بنانا.
روزانہ صرف 15 منٹ کی سانس لینے کی مشقیں اضافی پاؤنڈز کے نقصان کو کئی گنا تیز کر سکتی ہیں، طویل عرصے تک مستحکم وزن کو برقرار رکھنے کو یقینی بناتی ہیں۔
یہ کیسے کام کرتا ہے
خون میں داخل ہونے والی آکسیجن کی مقدار سانس لینے کے معیار پر منحصر ہے۔اس کا اضافہ بڑے نظاموں پر فائدہ مند اثرات مرتب کرتا ہے، بشمول:
- عمل انہضام - میٹابولک عمل چالو ہوتے ہیں؛
- اخراج - زہریلا مادہ ہٹا دیا جاتا ہے؛
- اینڈوکرائن، اعصابی - تناؤ اور تناؤ سے نجات ملتی ہے۔
تنفسی جمناسٹک وزن کم کرنے کا واحد آپشن ہے جو نہ صرف جسمانی وزن میں کمی کا باعث بنتا ہے، بلکہ مسائل کے علاقوں میں مقامی کمی میں بھی مدد کرتا ہے، جو کسی دوسرے قدرتی طریقے سے حاصل نہیں کیا جا سکتا۔
ہاضمہ پر اثر
وزن میں مسلسل کمی یا چربی کے نئے ذخائر کا ظاہر ہونا اس شرح کے براہ راست تناسب میں ہے جس پر خوراک قابل استعمال توانائی میں تبدیل ہوتی ہے۔یہ آکسیجن ہے جو آنتوں کے ذریعہ غذائی اجزاء کے جذب کو یقینی بناتی ہے، لہذا، نام نہاد "اتلی" سانس لینے کے دوران اس کی ناکافی مقدار میٹابولزم اور چربی کے ٹوٹنے کو نمایاں طور پر سست کردیتی ہے۔
خاص طور پر اس سلسلے میں، سانس کی تکنیک 40 سال یا اس سے زیادہ عمر کی خواتین کے لیے مفید ہے، جب جسم میں ناخوشگوار ہارمونل تبدیلیاں ہونے لگتی ہیں، جس کے نتیجے میں میٹابولزم بگڑ جاتا ہے، زیادہ وزن ظاہر ہوتا ہے، ایک اصول کے طور پر، پیٹ میں یا دیگر مسائل کے علاقوں. اس عمر میں، ورزش کی خوراک بھی اکثر بے اختیار ہوتی ہے۔لیکن سانس لینے کی خصوصی تکنیکیں جو خون کی کافی آکسیجن سنترپتی کو یقینی بناتی ہیں، عمر سے متعلق تبدیلیوں کو کم کر سکتی ہیں، اضافی پاؤنڈ کی ظاہری شکل کو روکتی ہیں۔درحقیقت، اس طرح کا نظام کسی بھی عمر میں تیزی سے پیٹ کے وزن میں کمی کے لیے ناگزیر ہے۔باقاعدگی سے ورزش یا پرہیز کے ساتھ، ان چربی کے ذخائر کو توڑنا سب سے مشکل ہے، جبکہ سانس لینے کی خصوصی تکنیک آپ کو پہلی جگہ ان سے چھٹکارا حاصل کرنے کی اجازت دیتی ہے۔
جسم کی صفائی
سانس کی مشقیں چربی کے خلیوں میں جمع ہونے والے نقصان دہ مادوں کے فعال خاتمے میں معاون ہیں۔ان ٹاکسن میں سے تقریباً 70 فیصد گیسی ہو سکتے ہیں اور پھر مناسب سانس لینے کے ساتھ باہر نکل سکتے ہیں۔آکسیجن چربی کے ذخائر کو بھی آکسائڈائز کرتی ہے، جس سے چربی کے خلیات کی تیزی سے تباہی ہوتی ہے، جس سے تمام مسائل والے علاقوں کے حجم میں کمی کے ساتھ وزن میں کمی واقع ہوتی ہے۔
تناؤ اور زیادہ کھانے سے نجات
سانس لینے کی مشق کا ایک اور فائدہ مند اثر خون میں تناؤ کے ہارمونز کی سطح کو کم کرنا ہے۔اس اثر کی بدولت، زیادہ وزن کی ایک اہم وجہ کو ختم کرنا ممکن ہے جو کہ تناؤ کو "قبضہ" کرنے کی عادت سے منسلک ہے۔
تیز رفتار وزن میں کمی کے لیے سانس لینے کی کوئی بھی مشقیں ایک اصول پر مبنی ہوتی ہیں: ایک خاص طور پر تیار کردہ سانس لینے اور باہر نکالنے کی اسکیم عام سانس لینے کے مقابلے میں زیادہ آکسیجن لینے میں معاون ہوتی ہے، اور اسی وقت کی جانے والی مشقیں اس کے مسائل والے علاقوں میں بہاؤ کو یقینی بناتی ہیں اور تمام چربی کو چالو کرتی ہیں۔ جسم میں جلانے کے عمل.
سانس لینے کی مشقوں سے وزن میں کمی کو درست کریں۔
کلاسوں کے موثر ہونے اور حقیقی فوائد حاصل کرنے کے لیے، ایسی کسی بھی تکنیک کے لیے تین بنیادی اصولوں کی پابندی ضروری ہے:
- تربیت باقاعدہ ہونی چاہیے، اور فیصلہ کن کردار شدت سے نہیں بلکہ مستقل مزاجی سے ادا کیا جاتا ہے۔
- آپ کو بہت سخت غذا کے ساتھ کلاسوں کو یکجا نہیں کرنا چاہئے، یہ مناسب غذائیت پر سوئچ کرنے کے لئے کافی ہے، کیونکہ اس طرح کی تربیت بہت زیادہ توانائی استعمال کرتی ہے، جسے دوبارہ بھرنا ضروری ہے؛
- آپ کو اسے صرف خالی پیٹ پر کرنے کی ضرورت ہے (آکسیسائز تکنیک کے استثناء کے ساتھ)، اس کے لیے صبح کا وقت بہترین ہے، جاگنے کے فوراً بعد یا کسی اور وقت - کھانے کے تین گھنٹے بعد۔
مناظر
سانس لینے کی تکنیکوں کی کئی اہم اقسام ہیں، جن میں سے زیادہ تر ایک آزاد علاج اور روک تھام کا پروگرام ہے جسے وزن کم کرنے کے لیے دیگر اقدامات کے ساتھ بالکل ملایا جا سکتا ہے۔اس کے علاوہ، سانس لینے کی مشقیں اکثر فلاح و بہبود کے طریقوں کا حصہ ہوتی ہیں، مثال کے طور پر، یوگا۔
اس طرح کی تکنیکوں کی سب سے عام اقسام میں شامل ہیں:
- باڈی فلیکس
- آکسیسائز
- جیانفی
- کیگونگ
اس کے علاوہ، پیٹ کے تیزی سے وزن میں کمی کے لیے سانس لینے کی ایک الگ مشقیں ہیں، جس کی زیادہ وزن والے لوگوں میں زیادہ مانگ ہے، کیونکہ یہ سب سے زیادہ پریشانی والے حصے کو کم کرنے میں مدد دیتی ہے اور بہت جلد ظاہری نتائج دیتی ہے۔
پیٹ کے لیے سانس لینے کی مشقیں۔
یہ تکنیک دوسروں سے مختلف ہے کہ مشقوں کا سیٹ، جو صحیح سانس لینے کے ساتھ مل کر کیا جاتا ہے، اس کا مقصد پورے جسم کو نہیں بلکہ صرف پریس اور کمر کو تربیت دینا ہے۔اگرچہ اس کا پورے جسم پر مثبت اثر پڑتا ہے، کیونکہ آکسیجن اس کی اہم سرگرمی کے لیے ضروری تمام عمل کو متحرک کرتی ہے۔
یونیورسل تکنیک
اس نظام میں شامل ہونے سے پہلے، آپ کو ڈایافرامیٹک سانس لینے کی ایک خاص تکنیک پر عبور حاصل کرنا چاہیے، یہ سیکھ کر:
- اپنی ناک سے تیز سانس لیں؛
- چھ گنتی میں اپنے منہ سے آہستہ آہستہ سانس چھوڑیں۔
اس کے علاوہ، اس طرح کی مشقوں کے لیے ایک اہم شرط ہر سانس کے ساتھ پیٹ کے پٹھوں کا مضبوط تناؤ اور سانس کے دوران آرام ہے۔
40 اور اس سے زیادہ عمر کی خواتین کے لیے
درمیانی عمر یا بڑی عمر کی خواتین کے لیے سانس لینے کا ایک خاص نظام پیٹ پر موجود چربی کے ذخائر کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے، جس سے اعداد و شمار بہت خراب ہوتے ہیں۔کمپلیکس 4 مشقوں پر مشتمل ہے اور اسے 15 منٹ تک صبح کی مشقوں کے طور پر انجام دیا جاتا ہے۔آپ کو مندرجہ ذیل سانس لینے کی ضرورت ہے:
- اپنی ناک سے آہستہ آہستہ سانس لیں، اپنے منہ سے آہستہ آہستہ سانس لیں؛
- ناک سے آہستہ آہستہ سانس لیں، ناک کے ذریعے دو تیز سانسوں کے ساتھ سانس چھوڑیں۔
- ناک کے ذریعے آہستہ آہستہ سانس لیں، ناک سے آہستہ آہستہ سانس لیں، پھر سانس چھوڑنے سے پہلے دو تیز بنائیں؛
- ناک سے آہستہ آہستہ سانس لیں، ناک سے تھوڑا سا سانس باہر نکالیں، منہ سے سانس چھوڑنا ختم کریں۔
ہر سانس کے ساتھ، یہ ضروری ہے کہ زیادہ سے زیادہ پیٹ میں کھینچیں، سانس چھوڑتے ہوئے، آرام کریں اور باہر نکلیں۔تمام مشقیں ایک قطار میں تین بار دہرائی جاتی ہیں، اور پھر ایک دائرے میں۔
باڈی فلیکس
باڈی فلیکس پروگرام ایروبک سانس لینے اور خصوصی مشقوں کے امتزاج پر مبنی ہے۔کلاسیں سست رفتاری سے انجام دی جاتی ہیں، لیکن ایک ہی وقت میں جاگنگ یا طاقت کی مشقوں سے کئی گنا زیادہ بوجھ فراہم کرتی ہیں۔
تکنیک کی خصوصیات
باڈی فلیکس، اسی طرح کے پروگراموں کی طرح، ڈایافرام کے ساتھ سانس لینا بھی شامل ہے، لیکن اس کی خصوصیت یہ ہے کہ کچھ مشقیں کرتے وقت، آپ کو اونچی آوازیں نکالنے کی ضرورت ہوتی ہے۔اس صورت میں، سانس ہمیشہ ناک کے ذریعے، منہ کے ذریعے سانس چھوڑنا. ایک سانس لینے کی مشق 22 سیکنڈ تک جاری رہتی ہے، لیکن آپ کو ان کو شمار کرنے کی ضرورت نہیں ہے - اگر صحیح طریقے سے کیا جائے تو، سب کچھ خود سے نکل جائے گا.
سانس لینے کا طریقہ درج ذیل ہے:
- تمام ہوا باہر نکالیں، پھر باقی سانس باہر نکالیں، قدرے گول کر کے ہونٹوں کو آگے بڑھاتے ہوئے؛
- ہوا کی طویل کمی کے بعد تیزی سے، تیزی سے، گہرائی سے سانس لینا؛
- 3 سیکنڈ کے لئے اپنی سانس روکیں؛
- مندرجہ ذیل طور پر تیزی سے سانس چھوڑیں: اپنا منہ مضبوطی سے کھولیں، ڈایافرام اور پیٹ کے پٹھوں کو سخت کریں، "p-a-x-x" کی آواز کے ساتھ ایک دھماکہ خیز سانس نکالیں۔
- اپنی سانس کو ہر ممکن حد تک روکیں (آٹھ شماروں کے لیے تجویز کردہ)، اپنے پیٹ کو زیادہ سے زیادہ کھینچنا؛
- "sshh" کی آواز حاصل کرنے کے لیے تمام عضلات کو آرام دیتے ہوئے، گہرا سانس لیں۔
یہاں تک کہ ایک ایسی سرگرمی آکسیجن کی بڑھتی ہوئی سپلائی میں حصہ ڈالتی ہے، جو چکنائی کے ٹوٹنے کو چالو کرتی ہے، مزاج میں اضافے کا باعث بنتی ہے، تندرستی کو بہتر بناتی ہے، اور جسم کو توانائی سے بھرتی ہے۔
سانس لینے کے ساتھ ساتھ، جسمانی مشقیں باڈی فلیکس میں کی جاتی ہیں، جنہیں تین اقسام میں تقسیم کیا گیا ہے۔
- isometric، ایک پٹھوں کے گروپ کے ساتھ کام کرنا؛
- آئسوٹونک، کئی عضلاتی گروپوں کو کام کرنے پر مجبور کرتا ہے۔
- کھینچنا، جس کا مقصد لچک کی ترقی ہے۔
یہ اس مربوط نقطہ نظر کی بدولت ہے کہ تیزی سے نظر آنے والے نتائج حاصل کیے جاتے ہیں۔
تربیت کے نتائج
ایروبک سانس کے دوران خون کے دھارے میں آکسیجن کی ایک بڑی مقدار وزن میں کمی کے لیے اہم عمل کو فعال کرنے کو فروغ دیتی ہے:
- میٹابولزم تیز ہوتا ہے، عمل انہضام بہتر ہوتا ہے؛
- لمف بہاؤ میں اضافہ، جو نقصان دہ مادوں کے خاتمے کو بہتر بناتا ہے؛
- پیٹ کے سنکچن کی شدت میں اضافہ، اس کے حجم میں کمی کا باعث بنتا ہے؛
- چربی کا ٹوٹنا چالو ہوجاتا ہے، جس کی وجہ سے چکنائی کی تہہ غائب ہوجاتی ہے۔
باقاعدگی سے ورزش کے نتیجے میں، مندرجہ ذیل مشاہدہ کیا جاتا ہے:
- حجم میں کمی؛
- سیلولائٹ کا خاتمہ؛
- نفسیاتی جذباتی تناؤ سے چھٹکارا حاصل کرنا، موڈ کو بہتر بنانا؛
- جلد کی حالت کو بہتر بنانے؛
- تمام نظاموں، اعضاء، عمل کے کام کو معمول پر لانا؛
- عام صحت کی بہتری، جسم کی بحالی؛
- لچک، فضل، فضل حاصل کرنا.
صرف ایک گھنٹہ باڈی فلیکس آپ کو 3500 kcal جلانے کی اجازت دیتا ہے، جبکہ اسی وقت کے ساتھ، رسی کودنے سے 150 kcal، ایروبکس - 250 kcal، دوڑ - 700 kcal جلتا ہے۔
باڈی فلیکس سسٹم کی انفرادیت اس حقیقت سے ظاہر ہوتی ہے کہ یہ بیک وقت مجموعی حجم کو کم کرتا ہے، مخصوص مسائل کے علاقوں کو درست کرتا ہے۔تاہم، اس طرح کا زیادہ بوجھ ہر حیاتیات کے لئے موزوں نہیں ہے، لہذا، اسے احتیاط کے ساتھ شروع کیا جانا چاہئے، اکاؤنٹ میں تضادات اور ممکنہ نتائج کو لے کر.
تضادات
باڈی فلیکس کی مشق کرنا منع ہے اگر آپ کے پاس ہے:
- سنگین دل کی بیماری؛
- ہائی بلڈ پریشر؛
- ریڑھ کی ہڈی کے ساتھ مسائل (پوسٹوپیریٹو مدت، امپلانٹس کی موجودگی)؛
- شدید اشتعال انگیز یا متعدی عمل؛
- دائمی بیماریوں کی شدت؛
- ٹیومر neoplasms؛
- کوئی خون بہنا؛
- حمل
ایک اور حد یہ ہے کہ آپ پورے پیٹ پر باڈی فلیکس سانس لینے کی مشقیں نہیں کر سکتے، ورنہ متلی یا الٹی ممکن ہے۔آپ کو اسے صرف خالی پیٹ پر کرنے کی ضرورت ہے، یہ سب سے بہتر ہے اگر یہ صبح اٹھنے کے فوراً بعد، یا بعد میں، لیکن کھانے کے تین گھنٹے بعد ہو۔ورزش باہر یا ہوادار کمرے میں کی جانی چاہیے۔اس کے علاوہ، آپ کو پہلے سانس لینے کی تکنیک میں مہارت حاصل کیے بغیر ورزش شروع نہیں کرنی چاہیے، جس میں عام طور پر روزانہ کی تربیت کے تقریباً 4 ہفتے لگتے ہیں۔
آکسیسائز
آکسیسائز امریکی جِل جانسن کے لیے وزن کم کرنے کا ایک جدید پروگرام ہے، جو باڈی فلیکس تکنیک سے بہت ملتا جلتا ہے، لیکن کچھ فرق کے ساتھ۔اہم فوائد یہ ہیں کہ اس پروگرام میں بالکل کوئی تضاد نہیں ہے، اور کھانے کے بعد بھی کلاسز کی جا سکتی ہیں۔دوسری طرف، ایسا نظام صرف ان لوگوں کے لیے موزوں ہے جن کا وزن زیادہ جسم کی چربی سے وابستہ ہے۔اگر آپ کو پٹھوں کے بڑے پیمانے پر چھٹکارا حاصل کرنے کی ضرورت ہے تو، آکسیسائز اہم فوائد نہیں لائے گا.
تکنیک کی خصوصیات
یہ تکنیک مخصوص عضلات پر ایک خاص بوجھ کے ساتھ مسلسل ڈایافرامیٹک سانس لینے کے امتزاج پر مبنی ہے۔اس کی اہم خصوصیت ایک مشق کے لئے سانس لینے کا سائیکل ہے، جو ایک خاص اسکیم کے مطابق کیا جاتا ہے:
- ایک سانس؛
- تین سانسیں؛
- ایک سانس چھوڑنا؛
- تین پری سانس چھوڑنا۔
باڈی فلیکس کے برعکس، مشقیں بغیر کسی تاخیر کے مسلسل سانس لینے کے ساتھ اور پسلیوں کے نیچے پیٹ کو تیز ہٹائے بغیر کی جاتی ہیں، جس سے یہ تکنیک جسم کے لیے کم دباؤ کا باعث بنتی ہے۔
تربیت کے نتائج
آکسیسائز بنیادی طور پر اضافی حجم کے ساتھ لڑتا ہے، عملی طور پر وزن کو کم کیے بغیر، کیونکہ یہ صرف چربی کو ختم کرتا ہے، جس میں ایک چھوٹا ماس ہوتا ہے۔لیکن اگر آپ کلاسوں کے دوران مناسب غذائیت کا مشاہدہ کرتے ہیں، تو آپ بیک وقت ان اضافی پاؤنڈز سے چھٹکارا پا سکتے ہیں۔اس پروگرام کے مصنف نے قدرتی مصنوعات کی برتری اور تمام جنک فوڈ کو مسترد کرنے کے ساتھ دن میں چار کھانے کی سفارش کی ہے۔ایک ہی وقت میں، غذا کی کیلوری کا مواد بہت زیادہ کم نہیں ہونا چاہئے - یہ 1500-1700 کیلوری ہونا چاہئے.
چونکہ اس طرح کی آکسیجن تکنیک چربی جلانے پر زیادہ کام کرتی ہے، اس لیے سیلولائٹ کے خلاف جنگ میں اور پریشانی والے علاقوں کو کم کرنے میں سب سے زیادہ کارکردگی حاصل کی جا سکتی ہے - پیٹ، اطراف، بازو، رانوں، جن پر عام طور پر سب سے زیادہ جمع ہوتے ہیں۔اگر آپ کو نہ صرف چربی کو ہٹانے کی ضرورت ہے، بلکہ پٹھوں کے حجم کو کم کرکے زیادہ خوبصورت بننے کی ضرورت ہے، تو گلوکار کے مصنف کے طریقہ کار کے مطابق وزن کم کرنے کا نظام زیادہ موزوں ہے۔
مصنف کے طریقہ کار کے مطابق سانس کی جمناسٹکس
صحیح سانس لینے کی تکنیک، گلوکار کی طرف سے تیار، اصل میں نظام تنفس کے علاج کے لیے تھا. لیکن، چونکہ باقاعدہ ورزش سے جسمانی حجم میں نمایاں کمی دیکھی گئی تھی، اس لیے اس طرح کے نظام کو وزن کم کرنے کے لیے استعمال کیا جانے لگا۔
تکنیک کی خصوصیات
سانس کی جمناسٹکس کو "متضاد" سمجھا جاتا ہے، کیونکہ یہ تیز رفتار حرکتوں کی ایک بڑی تعداد ہے، جس کے بعد سانسیں بغیر پھیلنے والے سینے کے ساتھ کی جاتی ہیں۔اس پروگرام کے مطابق وزن کم کرنے کا مثبت نتیجہ حاصل کرنے کے لیے، کئی اہم اصولوں پر عمل کرنا ضروری ہے:
- کلاسوں کی بنیاد سانس لینا ہے - یہ تیز، شور والا، سونگھنے کی یاد دلانے والا ہونا چاہیے؛
- ہر سانس کے بعد سانس خارج ہوتا ہے - یہ بغیر کسی تاخیر یا ہوا کو باہر دھکیلنے کے بالکل قدرتی ہونا چاہئے؛
- ڈرل قدم کی رفتار سے سانس لینے کے دوران تمام حرکات انجام دی جاتی ہیں۔
- نقطہ نظر اور سانسوں کی تعداد میں بتدریج اضافہ کیا جانا چاہئے، جبکہ نقطہ نظر کی تعداد ہمیشہ 4 کے ایک سے زیادہ رہنا چاہئے، سانسوں کی تعداد - 8؛
- سیٹوں کے درمیان وقفہ - 3-5 سیکنڈ۔
اس طرح کی مشقوں کی باقاعدہ کارکردگی پھیپھڑوں کے حجم میں اضافے کا باعث بنتی ہے، صحیح طریقے سے سانس لینے کی عادت پیدا کرتی ہے، اور مستقبل میں تیز رفتار میٹابولزم کو برقرار رکھتی ہے۔
تربیت کے نتائج
نظام کی کارکردگی میٹابولزم کی سرعت پر مبنی ہے، جو اس حقیقت کی وجہ سے حاصل ہوتی ہے کہ ہوا، مختصر اور تیز سانسوں کے ساتھ، پھیپھڑوں میں ہر ممکن حد تک گہرائی میں داخل ہوتی ہے اور خون کو آکسیجن کی بڑی مقدار فراہم کرتی ہے۔اس کا شکریہ، بہت سے عمل شروع کیے گئے ہیں:
- خون کی فراہمی، لمف بہاؤ کو بہتر بناتا ہے؛
- میٹابولزم چالو ہے؛
- اندرونی توانائی کی ایک اہم مقدار استعمال کی جاتی ہے؛
- subcutaneous چربی ٹوٹ جاتا ہے، یہ توانائی فراہم کرتا ہے؛
- neuropsychiatric عوارض کو ختم کر دیا جاتا ہے؛
- سر کو بڑھاتا ہے، موڈ کو بہتر بناتا ہے؛
- مقامی جمود کو دور کیا جاتا ہے۔
تضادات
یہ خیال کیا جاتا ہے کہ یہ نظام سب کے لیے موزوں ہے اور اس میں کوئی تضاد نہیں ہے۔لیکن درج ذیل صورتوں میں اس تکنیک کو استعمال کرنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔
- بخار کے ساتھ شدید حالات؛
- اعضاء یا نظام کے کام میں شدید خلاف ورزیاں؛
- شدید thrombophlebitis.
اس کے علاوہ، آپ کو اس نظام کو اضافی وزن سے چھٹکارا حاصل کرنے کا واحد طریقہ نہیں سمجھنا چاہئے. یہ صرف مناسب غذائیت اور ورزش کے ساتھ بیک وقت کام کرے گا۔پرہیز اور ورزش کے بغیر وزن کم کرنے کے لیے چینی جیانفی طریقہ زیادہ موزوں ہے۔اس سسٹم کو پہلی بار متعارف کرانے والی روزا یو بن کے مطابق 2 ماہ میں اس نے 10 کلو وزن کم کر لیا، اس کے لیے سوائے سانس کی مشقوں کے کچھ نہیں کیا۔
چینی جمناسٹک جیانفی
جیانفی کے ساتھ وزن کم کرنے کا اصول اس حقیقت پر مبنی ہے کہ اس طرح کی مشقیں بھوک کو کم کرنے اور کھانے کی مقدار کو نمایاں طور پر کم کرنے میں مدد کرتی ہیں۔اس قسم کا نظام تنفس بھی ڈایافرامیٹک (پیٹ) سانس لینے پر مبنی ہے، لیکن بیک وقت صرف تین آسان مشقوں کے ساتھ عمل کرنا۔
تکنیک کی خصوصیات
جیانفی طریقہ کے مطابق صحیح سانس لینے کی مشق نہ صرف شخصیت بلکہ انسان کی اندرونی دنیا کو بھی یکسر بدل سکتی ہے۔ایسی مشقیں کرنے سے پہلے، آپ کو اپنے مقصد پر توجہ مرکوز کرتے ہوئے اپنے دماغ کو صاف کرنے کی ضرورت ہے۔
اگرچہ بہت سی غذائیں ہمیشہ متوقع وزن میں کمی نہیں دیتی ہیں، بلکہ وہ اکثر صحت کو بھی نقصان پہنچاتی ہیں، چینی جیانفی جمناسٹک نہ صرف موثر اور محفوظ ہے، بلکہ انسان کے لیے ضروری بھی ہے۔جب یہ انجام دیا جاتا ہے، جسم کی اپنی قوتیں چالو ہوجاتی ہیں، اس کی خود شفا یابی کے عمل کو چالو کردیا جاتا ہے۔
پھانسی کی تکنیک "اوپری" اور "نیچے" سانس لینے کا ایک ترتیب وار امتزاج ہے، جب کہ سانس لینے اور باہر نکالنے کی تکنیک ہر مشق کے لیے الگ الگ ہے:
- "لہر" - پیٹ کے پیچھے ہٹنے اور سینے کو اٹھانے کے ساتھ ایک گہری، سست سانس، پھر دوسری تاخیر اور پیٹ کے پھیلاؤ اور سینے کے پیچھے ہٹنے کے ساتھ وہی سانس چھوڑنا؛
- "مینڈک" - منہ اور ناک کے ذریعے سانسوں اور سانسوں کا ردوبدل، 3-5 سیکنڈ تک سانس روکے رکھنا اور پیٹ کو ہوا سے مکمل طور پر بھرنا؛
- "لوٹس" - آپ کو تین مراحل میں سانس لینے کی ضرورت ہے: پہلے پانچ منٹ تک، سانس اور سانس چھوڑنے پر قابو رکھیں، پیٹ اور سینے کو اٹھائے بغیر انہیں گہرائی سے، آہستہ آہستہ بنائیں؛پھر پانچ منٹ - ایک قدرتی بے قابو سانس، پھر پہلے مرحلے کی طرح، ایک گہری، لمبی، آرام دہ سانس؛دس منٹ کے اختتام پر، گہرائی اور تال کو نظر انداز کرتے ہوئے، قدرتی طور پر سانس لینا۔
ان میں سے صرف تین مشقیں کرنے سے وزن میں نمایاں کمی اور مجموعی صحت کے فوائد حاصل کیے جا سکتے ہیں۔اس کے علاوہ، ان میں سے ہر ایک کی اپنی سمتی کارروائی ہے:
- "لہر" بھوک کو کم کرتی ہے، بھوک کو ختم کرتی ہے، تیز تر ترپتی کو فروغ دیتی ہے، یہ کھانے سے پہلے یا اس کے بجائے کیا جا سکتا ہے۔
- "مینڈک" خون کی گردش کو معمول بناتا ہے، میٹابولزم کو تیز کرتا ہے، ہاضمہ کو بہتر بناتا ہے۔
- "لوٹس" تھکاوٹ کو ختم کرتا ہے، پرسکون کرتا ہے، توانائی دیتا ہے.
تربیت کے نتائج
جیانفی جمناسٹکس تمام اعضاء کی آکسیجن کو فروغ دیتا ہے، جس میں حصہ ڈالتا ہے:
- میٹابولزم کو بہتر بنانا؛
- پانی اور نمک کے توازن کو معمول پر لانا؛
- ٹشو گیس ایکسچینج کی بحالی؛
- جسم کو مضبوط اور بہتر بنانا.
بھوک کو ختم کرنے کے علاوہ، جیانفی ٹریننگ تھکاوٹ اور تناؤ کو دور کرتی ہے، جسم میں اہم عمل کو معمول پر لاتی ہے۔اس کا شکریہ، ایک شخص صحت کو نقصان پہنچانے کے بغیر، آہستہ آہستہ اضافی پاؤنڈ سے چھٹکارا حاصل کرتا ہے.
تضادات
اشارہ کردہ تین مشقوں میں سے، تضادات صرف "مینڈک" کے لئے موجود ہیں - اسے کرنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے:
- حمل کے دوران؛
- ریڑھ کی ہڈی کی بیماریوں کے ساتھ؛
- آپریشن کے بعد کی مدت میں؛
- اندرونی خون بہنے کے رجحان کے ساتھ۔
"لہر" اور "مینڈک" کی مشقیں صبح خالی پیٹ پر کی جانی چاہئیں۔"لوٹس" صرف ایک مراقبہ کی کرنسی ہے جس میں کسی کوشش کی ضرورت نہیں ہے، لہذا اس کی کوئی حد نہیں ہے۔اس طرح کے نظام پر نتیجہ مستحکم طور پر حاصل کیا جاتا ہے، بلکہ آہستہ آہستہ. تیز رفتار وزن میں کمی کے لیے، لیکن کم مفید نہیں، قدیم چینی کیگونگ پریکٹس زیادہ موزوں ہے۔
کیگونگ
کیگونگ روایتی مشقوں کا ایک نظام ہے جو تاؤسٹ سائیکو پریکٹیشنرز کی بنیاد پر ظاہر ہوا، جس کا مقصد دماغ اور جسم کو ٹھیک کرنا ہے۔اس میں مختلف تکنیکوں کی ایک پوری رینج شامل ہے، جن میں سے ایک خاص غذا کا مجموعہ ایک خاص سانس لینے کی تکنیک کے ساتھ وزن کم کرنے کے لیے استعمال کیا جاتا ہے۔
تکنیک کی خصوصیات
کیگونگ سانس لینے کی مشقیں تندرستی کی مشق کا حصہ ہیں اور یہ صحت مند غذا کے ساتھ سانس لینے کی خصوصی تکنیک کے امتزاج پر مبنی ہیں۔خوراک کو کئی اصولوں پر عمل کرنے کی ضرورت ہے:
- تمام ذائقوں کی ہم آہنگی: نمکین، میٹھا، کڑوا، کھٹا، مسالہ دار؛
- گوشت سے انکار؛
- زیادہ کھانے کی کمی؛
- رات کا کھانا سونے سے 4 گھنٹے پہلے۔
اس کے مرکز میں، کیگونگ اتنی زیادہ جمناسٹکس نہیں ہے جتنی کیوئ توانائی کے ساتھ کام کرتی ہے، جس کا آزادانہ بہاؤ جسم کی صحت کو یقینی بناتا ہے۔اس طرح کے نظام کی ایک خصوصیت بڑی تعداد میں تنفس کی اقسام کی موجودگی ہے، جن میں سے اہم ہیں:
- قدرتی - اتلی، آزاد، نرم، طویل؛
- سیدھا پیٹ - پیٹ کی مدد سے کیا جاتا ہے: سانس لینے پر پھیلاؤ، سانس چھوڑنے پر پیچھے ہٹنا؛
- معکوس پیٹ - براہ راست کے برعکس: سانس لینے پر مراجعت، سانس چھوڑنے پر پھیلاؤ؛
- تاخیر کے ساتھ - مختلف مدت کے سانس لینے یا چھوڑنے کے بعد؛
- اویکت - دھاگے کی طرح، دوسروں کے لیے تقریباً پوشیدہ۔
ان تمام اقسام کی سانسوں کو ایک دوسرے کے ساتھ ملا کر دوسری اقسام بن سکتی ہیں۔
اس کے علاوہ، کیگونگ میں بہت سی مشقیں ہیں، جنہیں تین اقسام میں تقسیم کیا گیا ہے:
- جامد
- متحرک
- توازن اور ہم آہنگی.
وہ سب ایک ساتھ نہیں کیے جاتے ہیں۔یہاں اہم بات یہ ہے کہ ایک تحریک کو احتیاط سے تیار کیا جائے اور اس کے بعد ہی دوسری حرکت شروع کی جائے۔
تربیت کے نتائج
چینی سانس لینے کی مشقیں آپ کو ورزش سے بھوک یا تھکاوٹ محسوس کیے بغیر اپنے وزن کو کنٹرول کرنے کی اجازت دیتی ہیں۔کلاسوں کے نتیجے میں:
- خون آکسیجن سے بھرپور ہوتا ہے، خون کا بہاؤ بہتر ہوتا ہے، جس سے بھوک کم ہوتی ہے، دماغ صاف ہوتا ہے۔
- تناؤ اور تناؤ کو ختم کرتا ہے جس کی وجہ سے زیادہ کھانا ہوتا ہے۔
- میٹابولک عمل کی شرح میں اضافہ؛
- موٹاپے کا سبب بننے والی بیماریاں ٹھیک ہو جاتی ہیں۔
- پٹھوں کو مضبوط کیا جاتا ہے؛
- ٹشو لچک میں اضافہ.
اس کے علاوہ، جسم کی انفرادی خصوصیات کو مدنظر رکھتے ہوئے، کیگونگ کو مخصوص مسائل سے چھٹکارا پانے کے لیے اس طرح تشکیل دیا جا سکتا ہے۔
تضادات
جب آپ بہت تھکے ہوئے ہوں، بے خوابی یا مضبوط اعصابی تناؤ کے بعد کیگونگ جمناسٹکس کی مشق کرنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔صرف ایک پرسکون ریاست زیادہ سے زیادہ اثر کو یقینی بنائے گی۔کلاس سے پہلے اور بعد میں، آپ کو کچھ بھی ٹھنڈا نہیں کھانا چاہئے، کیونکہ یہ خیال کیا جاتا ہے کہ اس طرح کے کھانے سے پیٹ سے توانائی نکل جاتی ہے اور کسی بھی ورزش کے فوائد کی نفی ہوتی ہے۔اس کے علاوہ، ان حالات کی ایک پوری فہرست ہے جن میں کیگونگ کی مشق متضاد ہے:
- عام وزن یا کمزوری؛
- ذہنی عوارض؛
- قلبی عوارض؛
- خون کی بیماریاں؛
- musculoskeletal نظام کے مسائل؛
- جسم کی ساخت کی مضبوط پیتھالوجیز؛
- دائمی بیماریوں کے دوبارہ لگنا؛
- مضبوط ادویات لینے؛
- آپریشن کے بعد کی مدت؛
- عام جسم کے درجہ حرارت سے مضبوط انحراف؛
- بہت شدید کھیل.
واضح رہے کہ یہاں تک کہ اگر تضادات ہوں تو بھی کیگونگ پریکٹس کارآمد ثابت ہو سکتی ہے، لیکن یہ صرف ایک ماسٹر کی رہنمائی میں ہی کی جا سکتی ہے۔
اس کے علاوہ، سانس لینے کی مشقوں کے دوسرے کمپلیکس ہیں جو کیگونگ کے بجائے استعمال کیے جا سکتے ہیں۔آپ کو معلوم ہونا چاہیے کہ سانس لینے کی تمام تکنیکوں میں سے، خواتین کے لیے صرف یوگیوں کے ہندوستانی نظام کی سفارش نہیں کی جاتی ہے - نام نہاد پرانایام، کیونکہ اس سے چہرہ پرانا نظر آتا ہے۔
وزن کم کرنے یا سانس لینے کی مشقوں کی مدد سے صحت مند ہونے کا فیصلہ کرنے کے بعد، آپ کو صحت، کردار، طرز زندگی کو مدنظر رکھتے ہوئے شعوری طور پر اس قسم کا انتخاب کرنا ہوگا جو آپ کے اہداف، انفرادی خصوصیات، ضروریات اور جسم کے مسائل کے مطابق ہو۔
صرف صحیح نقطہ نظر اور تمام سفارشات پر سختی سے عمل کرنے سے ہی آپ واقعی نہ صرف وزن کم کر سکتے ہیں بلکہ اعلیٰ معیار کے ساتھ اپنی صحت کو بھی بہتر بنا سکتے ہیں۔